Najljubša prehrana: meni za 7 in 14 dni

"Najljubša" prehrana velja za regulirano in učinkovito podlago za hujšanje. Vsak dan prehrane učinkovito pomaga shujšati in s tem izboljšati številko. Trajanje prehrane je od 7 do 14 dni. Nabor ukrepov za hujšanje vključuje vse učinkovite sheme razkladanja z uporabo varčevalne prehrane. Kar zadeva finančno plat, postopek izgube teže v tem primeru ne zahteva velikih stroškov - vsi izdelki so precej cenovno dostopni in v hladilniku bo kakšna gospodinja.

Opis

Da bi razumeli, kje je to ime in kaj je bistvo prehrane, bomo to vprašanje podrobneje obravnavali. Ne morete poklicati "ljubljene" prehrane uravnoteženo, glede na to, da na njej ne morete sedeti dlje od predpisanega časa. Priporočljivo je izvesti ukrepe za hujšanje v prostem obdobju, na primer na dopustu. To je pomembno iz razloga, ker prehranska prehrana poveča črevesno gibljivost in naloži izločilni sistem. Optimalno trajanje izbrane metodologije je 7-12 dni. Preden začnete s prehrano, morate razumeti, da hitro hujšanje telesu ne obljublja ničesar dobrega.

Celoten teden, torej vseh sedem dni, je namenjen določenim izdelkom:

• 1 dan - pitje;
• 2 dan - zelenjava;
• 3 dni - mleko;
• 4 dni - sadje;
• 5 dan - beljakovine;
• 6 dni - pitje;
• 7 dan - uravnoteženo.

Zelo pomembno je zmanjšati telesno aktivnost in trening, bolje je nameniti čas meditacije, joge, raztezanja, blage gimnastike ali športne hoje.

Osnovna pravila

Dnevi zažgana z uporabo enega ali dveh izdelkov je treba razporediti ne le sedeti na prehrani, ampak tudi opraviti običajno prehrano. Telo je treba raztovoriti, da se sprosti adrenalin, ki je aktiviral črevesno presnovo. V tem trenutku makrohranili padejo v telo, ki ga prisilijo, da spremeni obdelavo uporabnih snovi. Kot rezultat tega procesa se rezerve maščobe in glikogena hitro zgorejo.

Metodologija "ljubljenega" temelji na raztovarjanju prebavnega trakta ves teden in vsak dan z drugačno prehrano. V večini primerov se rezultati upravičujejo - mnogim uspeta ponastaviti 5, 10 ali celo 15 kg. Ponavljanje prehrane z možnostjo varčevanja je treba opraviti največ tri mesece pozneje, zato je priporočljivo, da se dogovorite o strogi možnosti le enkrat na leto.

Prednosti in slabosti

Prednosti stroge prehrane vključujejo:

• novi občutki in izkušnje;
• izrecna priprava na pomemben dogodek;
• Razvoj volje in značaja.

Radikalna sprememba v meniju bo še dodatno oblikovala primernejšo prehrano za vsakega, da bi uravnotežila svojo prehrano in od nje odpravila škodljive izdelke.

Slabosti takšnih kardinalnih dejanj se lahko imenujejo:

• velika obremenitev telesa, ki lahko izzove težave s prebavnim sistemom, zlasti pri ljudeh s šibkim želodcem;
• manifestacija anemije in drugih primanjkljajev;
• Upočasnite presnovne procese, kar bo še dodatno zahtevalo dolgotrajno okrevanje.

Izbira radikalne prehrane je precej tvegan korak, saj človeško telo ni prilagojeno močni spremembi teže ali stradanja. Zato se morate pred začetkom lakote hrane zagotovo posvetovati z zdravnikom.

Kontraindikacije

Na prehrani ne morete kategorično:

• nosečnice;
• med dojenjem;
• V prisotnosti hipertenzije, diabetesa, patologij prebavil z intenzivnim fizičnim napora;
• V obdobju depresivne države;
• bolniki, ki jim je diagnosticiran ledvično ali srčno popuščanje;
• Po operaciji v požiralniku.

Opis dni

Podrobno razmislimo o namenu vsakega dne "ljubljenega" za jedilnik za 7 dni.

1. Prvi dan pije. Na ta dan je dovoljena poraba katere koli tekočine v neomejenih količinah. To vključuje jušno pire, juho, sok, vodo, čaj, izdelke iz kislega mleka. Pri izbiri sestavin morate biti previdni in poglejte število kalorij in vsebnosti maščob. Celoten dan mora biti volumen pijane tekočine več kot 2 litra in 1200-1250 kcal. Ne smete pozabiti na porabo čiste filtrirane vode pri sobni temperaturi.
2. Drugi dan velja za zelenjavo. Bodite prepričani, da imate v vsakodnevni prehrani zeleno solato z različno zelenjavo. Lahko jim dodate karkoli, po možnosti je več belega zelja, saj ima učinek maščobe. Z varčno različico je dovoljeno začiniti solato z nizko maščobnim jogurtom, po možnosti brez soli.
3. Tretji dan je mleko. Strokovnjaki svetujejo, da uživajo veliko količino mlečnih in mlečnih izdelkov - lahko je mlečni koktajl s sadjem, jogurtom z nizko debelo, fermentirano pečeno mleko ali kefir.
4. Četrti dan je sadje. Sadje je lahko kakršno koli, vendar morate biti previdni pri sadju, ki vsebuje veliko saharoze (to vključujejo mango, banane in grozdje). Pri raztovarjanju sadja je bolje jesti grenivko, jabolko ali kivi. Hkrati jih lahko pripravimo drugače, na primer pečemo jabolka v pečici ali naredite solato pomaranče, jabolka in kivi z jogurtovim prelivom.
5. Peti dan se imenuje protein. V velikem številu beljakovine najdemo v piščancu, jajcih, skuto, mleku, jogurtu, morskih sadežih. Meso in morski sadeži lahko kuhamo pare ali v pečici. Priporočljivo je jesti porcije brez uporabe soli.
6. Šesti dan bi se morali držati obilnega pitja. Na tej stopnji se pojavijo kurjenje maščob, izboljšanje metabolizma in prebavil in obogatitve telesa z vitaminsko pijačo. Za pripravo pijače boste potrebovali 2 litra filtrirane vode, nariban ingver, limono, kumaro, meto. Vsi izdelki vlivajo z vodo in pustijo 24 ur. Priporočljivo je, da to pijačo pijete v vseh dneh stradanja hrane.
7. Jedilnik na zadnji fazi mora biti uravnotežen. Priporočljivo je poraba več kuhanih beljakovin, zelenjavnih in sadnih solat, lahkih juh in juh. Tako kot v dneh pitja ne smete pozabiti na porabo več kot en liter vode na dan.

Seznam prepovedanih izdelkov

Pri izbiri izdelkov za hujšanje se spomnite seznama prepovedanih sestavin. Te dietetike vključujejo:

• Maščobne mlečne izdelke (kisla smetana, majoneza, skuta, fermentirana, jogurt);
• krompir;
• banane in grozdje;
• sok, soda;
• alkoholni izdelki;
• sol;
• sladkor.

Primeri menija

Prehrana, ko izgubljate težo, je torej lahko drugačna, da jo pravilno sestavite, je treba podrobno razmisliti o možnostih za "ljubljeno" prehrano iz menija. Shujšate lahko na dva načina - z nežno metodo in strogo.

Varčna pot

Približen meni:

1. V prvem dnevu je priporočljivo porabiti izdelke, kot so kozarec nesladkanega čaja in kefirja, malo juhe ali pivovarne, na prigrizku lahko okusite 200 ml jogurta ali mleka. V celotnem ciklu postopkov morate piti vsaj en liter čiste filtrirane vode.
2. Drugi dan bi se moral začeti z uživanjem več paradižnikov, zelje solate z dodatkom kumare, korenja in zelenja. Lahko jeste eno kumaro in korenje. Dovoljeno je, da večerjamo s solato iz kumare s sladkim poprom, rastlinjakom, začinjenim z olivnim oljem.
3. Za tretji dan je značilno obilno sprejemanje mlečnih izdelkov. Zajtrk mora biti s trdim čajem, po 1,5 ure pitja mlečnega koktajla. Lahko jeste kozarec mleka, nato pa morate okusiti 250 ml piščančje juhe. Dan se konča s pitjem kefirja in kozarcem mleka.

4. Četrti dan se boste morali založiti na sadju: zajtrk je sestavljen iz dveh pomaranč ali 3 mandarine, lahko imate ugriz za jesti z grenivko ali sokom. Priporočljivo je, da večerjate z oranžno solato. Nekaj kivija je mogoče pojesti za popoldanski prigrizek, zato boste morali večerjati s kozarcem zelenega čaja brez sladkorja.
5. Peti dan je nekoliko bolj zadovoljujoč prejšnji - zajtrk je sestavljen iz več kuhanih testisov, po dveh urah lahko pojeste 250 g kuhanega filena. Kosilo je sestavljeno iz 100 g kuhanega graha in 200 g kuhanega piščanca. Polovični dan je zaželeno do 100 g posnetega sira, večerja pa je 100 g sira.
6. Šesti dan je zajtrk sestavljen iz čaja brez sladkorja in 200 ml kefirja. Po 2 uri lahko uživate z grenivkinim sokom, po še dveh urah morate okusiti 200 ml preluknjane juhe ali piščančje juhe. Dan morate dokončati s skodelico koktajla in kozarcem mleka.
7. V zadnjem dnevu jutri sestavljajo zeleni čaj in več kuhanih testisov. Lahko pojeste jabolko, nato pa pojeste krožnik juhe z nizko vsebnostjo maščob s katerim koli žitom. Po 2-3 urah morate jesti pomarančo ali zelenjavno solato.

Strog način

Približna prehrana za teden dni:

1. Prvi dan je videti tako: kozarec kefirja, 250 ml piščančje juhe in skodelica mleka.
2. Naslednji dan morate za večerjo uporabiti en paradižnik, solato z zeljem in solato z rdečo sladko poper, kumari, solatnimi listi in koperjem.
3. Ves tretji dan morate piti kozarec mlečnega koktajla, nesladkanega čaja, 150 g pire juhe in 200 ml kefirja.
4. Meni četrti dan sestavljajo oranžno, jabolko, sadno solato in hruško.
5. Na beljakovinski dan 1 kuhano jajce, 150 g kuhanih rib, 150 g kuhanega piščanca, 100 g skute sira.
6. Na dan pitja je dovoljena poraba kozarca kefirja, 150 g juhe, kozarec mleka in nesladkani čaj.
7. Na zadnji fazi stradanja hrane 1 jajce, zeleni čaj brez sladkorja, 200 ml juh-puree, zelenjavne solate s kumarami, paradižnikom in sladkim poprom.

Poleg sedemdnevne prehrane obstaja tudi prehrana tudi 12 in 14 dni. Vendar se vsi ne odločijo, da bodo še naprej vodili takšno radikalno prehrano. Dieta "ljubljena" 14 dni se razlikuje s sedem dnevnim ravnovesjem in različnim jedilnikom.

Recepti

Meni diete ni posebej eleganten in raznolik, zato morate vključiti recepte za jedi, ki bodo v njem okusne in zdrave.

Možnost 1 - koktajl

Kaj je potrebno:

• brokoli - 2 glavi;
• Ananas - 2 kroga;
• cvetača - 2 socvetja;
• Skodelica zelenega čaja.

Podroben postopek kuhanja:

1. Olupite in narežite zelenjavo.
2. Spusti vse v mešalnik.
3. Dodajte čaj in vse temeljito pretresite.

Možnost 2 - Vinaigrette

Kaj je potrebno:

• pesa - 2 pc;
• Korenje - 2 pc;
• čebula - 1 pc;
• Slane kumare - 2 pc;
• kislo zelje - 100 g;
• svež zeleni grah - 100 g;
• oljčno olje;
• zrnata gorčica - 1 tsp;
• Jabolčni kis - 1 tsp;
• Peteršilj, koper.

Kako kuhamo:

1. Zavremo peso in korenje, izrežite čebulo in nalijte kis, pustite, da se kuha.
2. Olupite in izrežite peso in korenje.
3. Izrežite kumare, dodajte čebulo, grah in kislo zelje.
4. Olje zmešamo z gorčico, vlijemo v ponev in vse temeljito premešamo, da ni grudic.

Možnost 3 - sadna solata

Potrebni izdelki:

• Grenivka - 1 računalnik;
• Jabolka - 2 pc;
• Mandarin - 2 pc;
• Kivi - 2 pc;
• Pear-1-2 PCS.

Kako kuhati:

1. Operite in očistite vse izdelke, odstranite semena in jedro.
2. Vse razrežite z rezinami ali kvadratki in premešajte.

4 Možnost - prehransko uho

Izdelki:

• voda - 1 l;
• Sveže ribe ali konzervirane - 300 g;
• čebula - 1 pc;
• začimbe in zelenice po okusu.

Tehnologija priprave:

1. Olupite, izrežite žarnico.
2. Če je riba konzervirana, jo je treba zdrobiti, če je sveža, zavre.
3. V juho dodajte čebulo, začimbe in malo soli.
4. Če se uporabljajo konzervirane ribe, dodajte vsebino pločevinke v ponev in zavremo vse 5-7 minut.

Kako pravilno izstopiti iz stradanja s hrano

"Najljubša" prehrana v meniju 7 dni v smislu rezultatov je odvisna od pravilnosti izhoda iz njega. Ko ste izpolnili ukrepe za hujšanje, je pomembno, da se ne odmaknete in začnete nenadzorovane prehranjevalne škodljive izdelke, ampak se poskusite postopoma vrniti v običajno prehrano.

Dan po prehrani je priporočljivo, da zjutraj pojeste več kuhanih jajc, po prehranski juhi pa, zelenjavne solate, več sadja in pijete 1,5 tekočine. Če želite utrditi rezultate, ki jih potrebujete za čim manj znanih izdelkov. 100 -odstotna garancija dobre številke bo ustrezna in uravnotežena prehrana.

Kaj storiti, ko motnje

Razčlenitev se lahko pojavi v različnih okoliščinah: zaradi slabega razpoloženja, letargije, počitnic, potovanj ali počitnic. Najprej vam ni treba poslabšati situacije in zadeve pustite sami. Morate se zbrati, narediti rahlo solato, si privoščiti in se sprehoditi po svežem zraku. Naslednji korak bo vzdrževanje prehrane, uporaba lahkih izdelkov.